Чому турбота про сон важлива під час війни та як створити умови для правильного здорового відпочинку?

Турбота про сон військовослужбовців є особливо важлива, оскільки військові знаходяться в напруженому та виснажливому середовищі. Якісний сон допомагає підтримувати оптимальну фізичну та психологічну готовність, зберігає ясний розум та покращує загальний стан здоров'я. Сон має велике значення для відновлення енергії, підтримки імунної системи та здатності до прийняття рішень. Війна і воєнні дії часто створюють небезпеку, стрес і тривожність, що можуть негативно впливати на якість та кількість сну.

Перебуваючи на стаціонарному лікуванні в ДУ «ТМО МВС України по Кіровоградській області», пацієнт, звернувся до спеціалістів зі скаргами на порушення сну, його турбувало безсоння та флешбеки.

Флешбеки - це відтворення минулих подій або досвіду у свідомості, які можуть спричиняти дискомфорт та емоційну напругу.

Під час консультативного прийому лікар - психіатр оглянув пацієнта та призначив медикаментозну терапію для покращення сну. Також пацієнт був на консультативному прийомі у практичного психолога, який провів експериментально-психологічне обстеження. Пацієнту запропоновані та проведені індивідуальні психопрофілактичні заняття, під час яких використовувались релаксаційні практики. За допомогою цих практик військовий зміг заспокоїтись та розслабитись.

Релаксаційні практики можуть включати техніки дихання, медитацію та інші методи, спрямовані на зняття стресу та поліпшення якості сну. Заходи спрямовані на поліпшення сну та зменшення негативних емоційних проявів, що супроводжують пацієнта. Лікарі-психіатри та практичні психологи, що займаються реабілітацією, надають комплексний підхід до лікування пацієнта, використовуючи як медикаментозну терапію, так і психологічні методи, щоб допомогти йому відновити нормальний сон та покращити його загальний стан. У нашому закладі створені всі відповідні умови для такого лікування: чиста і тиха палата, комфортне ліжко та належна температура.

Поради, які можуть бути корисними для турботи про сон військовослужбовців:

1. Створення сприятливого середовища для сну.

Забезпечення комфортного, тихого та безпечного місця для сну може допомогти створити умови для належного відпочинку. Забезпечення достатньої вентиляції, затемнення приміщення та регулювання температури можуть сприяти спокійному сну.

2. Регулярний розклад сну.

Спробуйте створити регулярний розклад сну, який враховує військові обов'язки та графіки. Це допоможе вашому організму налагодити внутрішній годинник і покращити якість сну.

3. Сприяння релаксації перед сном.

Перед сном важливо знайти спосіб розслабитися. Це може включати техніки дихання, медитацію, читання книги або інші релаксаційні практики, які допоможуть заспокоїти розум і підготувати його до сну.

4. Уникання стимуляцій перед сном.

Уникайте споживання кофеїну, алкоголю, нікотину та інших стимулюючих речовин перед сном, оскільки вони можуть перешкоджати засипанню та порушувати нормальний сон.

5. Фізична активність

Регулярна фізична активність може сприяти здоровому сну. Врахуйте фізичну тренування у свій графік, але уникайте виснажливих тренувань безпосередньо перед сном, оскільки це може підвищити рівень підбадьорюючих гормонів.

6. Створення безпечних умов.

Під час військових операцій, створення безпечних умов важливо не тільки на полі бою, але й під час сну. Підтримання безпечного оточення, включаючи захист від шуму, попередження про можливі небезпеки та використання захисного обладнання, є важливими аспектами турботи про сон військовослужбовців.

Кожна людина може мати індивідуальні потреби щодо сну, тому важливо слухати своє тіло та пристосовувати режим сну відповідно до особистих потреб.